dół klatki

[...] powiedziałem na siłce że to najlepsze ćwiczenie na klatę to się kumple śmiali...mówili że to tylko na dopompowanie po treningu... więc jak ułożyc polan na klate? ławka skos dół ławka skos góra krzyżowanie linek na bramie / lub rozpiętki nie którzy odradzali robić prostą nie wiem czemu... odp. z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. Wtorek Nogi: 4x15 - przysiady ze sztanga, - wykroki - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

[...] serii i ćwiczeń na poszcególne partie Dodam też że ćwicze na domowej siłowni i do dyspozycji mam zestaw sztang : prostą 180 cm i 140 cm, łamaną "kratownicę", 2 komplety sztangielek rozkładanych, ławeczke prostą, skośną, poręcze do pompek, modlitewnik, wyciąg góra i dół no i oczywiście obciążenie;) Nie posiadam drążka do podciągania Pozdrawiam

[...] fizycznej: No jak wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE i l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Te co były + jeszcze mam HMB jako antykatabolik Stosowane wcześniej diety: Low-carb. Za mało carb. 15 kg w dół przez 9 tygodni i teraz przytyłem pare kg wiec nie chce sie doprowadzic do poprzedniego stanu

[...] 6. Prostowanie ramion w opadzie tulowia 12x10x8x8 7. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 12x10x8x8 Wtorek - klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli na skosie góra 12x10x8x8 3. Rozpietki hantlami na prostej 12x10x8x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dół 3x10 Środa/czwartek - wolne Z gory dziękuję za pomoc

Witam mam problem z tymi czesciami klatki piersiowej (zamieszczam zdjecie) O mnie : 15,5 lat 51 kg 168 cm staz 6 miechow profesjonalna siłka A wiec jakie sa cwiczenia na wewnetrzna czesc klatki i wewnetrzny doł (to co zamieszczone na rysunku) Mam jeszcze jedno pytanie co to jest kierownica (takie cwiczenie)? wie ktos? Dzieki pozdro

[...] na skosie 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 12,12,12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 15,12,10,8 Plecy + Biceps (Środa) - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie 12,10,8,6 - Ściąganie drążka do klatki 15,12,10,8 - Ściąganie drążka do karku 15,12,10,8 Biceps - [...]

Czesc wszystkim, po przemyszleniu rezygnuje narazie z bombki tesc,deka,antonioi chcial bym zrobic cykl z tescia,metki i winka. od dwoch miesiecy znow systematycznie tyram, pierwszy raz w moim zyciu moge powiedziec ze trzymam miche na 100% (waga poszla up 5 kg) pas idzie w dol powoli. jestem juz ponad pol roku off i zastanawiam sie nad cyklem bo [...]

[...] do braody 3 serie 5.szrugsy PRZEDRAMIONA-to co wcześńiej Piątek:klatka,triceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3.rozpiętki,albo przenosy sztangielki za głowę TRICEPS 1.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 2.sciąganie linek wyciągu stojać 4 serie 3.pompki w podporze tyłem 4 serie [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na hantlach 4x10-12 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4x10-12 przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3x25 allahy (skłony tułowia klęcząc z użyciem wyciągu górnego) 3x25 skłony na maszynie lub na własnym ciężarze 3x25 [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co do wcześniej przerabianego [...]

[...] poziomego 4x12 -Naprzemienne wyciskanie hantli skos w górę 4x12 -Wyciskanie hantli razem skos w górę 4x12 -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12,10,8,6 -Rozpiętki w dół na bramie 4x12 ŚRODA Barki i Bicepsy -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Unoszenie hantli w przód 4x12 -Unoszenie hantli w bok siedząc 4x12 -Unoszenie drążka wyciągu dolnego [...]

[...]  unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie)  unoszenie hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie)  unoszenie sztangi na ławeczce skośnej w dół (4 serie)  rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)  butterfly (4 serie) + brzuch 2) biceps i triceps  modlitewnik (4 serie)  wyciskanie [...]

[...] mniej więcej tak tak (na niej staram się najbardziej skupić) : Klata : zaczynam od 40% maksymalnego ciężaru dochodząc do 80%, na ławeczce prostej, skośnej głową do góry i dół. Serie mniej więcej po 14, 12, 10, 8 , (na skośnej ciężar końcowy jest mniejszy o kilka kg.) Rozpiętki, liczba powtórzeń taka sama, do tego pompki w wolnym czasie. 2 razy [...]

[...] x max - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej: 3 x max Kaptury: - sztrugsy 10-10-10-10 Brzuch: - skłony w lezeniu glową w dół 10-10-10 - unoszenie nóg w podporze 10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc 4 x 12 4. Martwy ciąg 3 x 8 5. Przyciąganie drążka wyciągu ( dół ) do klatki wąskim podchwytem siedząc 4 x 10 Sobota, niedziela - wolne Cel: MASA.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72-75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] (jeszcze go nie dopracowalem ale cos jeszcze zmodyfikuje) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do [...]

[...] 12/10/8/8 Triceps - Podnoszenie oburącz hantli zza głowy (1x15 rozgrzewki) 15/12/10/10 - Ściąganie za pomocą sznura (wyciąg) (1x15 rogrzewki) 12/10/8/8 - Spychanie w dół ramion maszyny :D 12/10 Piątek: Barki + Nogi Barki: - Podnoszenie sztangi naprzemiennie z przodu i z tyłu głowy (2x15 rozgrzewki) 12/10/8/8 - Unoszenie ugiętych ramion z [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10/8 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10/8 [...]

[...] dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w dół 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki na łąwce poziomej 3x12,10,8 b) triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]